「なんとなく不調」から始まる、更年期のサイン ○更年期の“ゆらぎ”とは ・40代後半から50代にかけて、多くの女性が「なんとなく調子が悪い」「寝ても疲れが取れない」「理由のない不安」などを感じます。 これらはホルモンの変化だけでなく、自律神経のバランスの乱れによって起こることが分かっています。

「肩が上がらない」「夜寝ると痛い」「服を着替えるのがつらい」…そんな経験はありませんか？ ・四十肩、あるいは五十肩と呼ばれるこの状態は、医学的には「肩関節周囲炎」という名称で、関節包の炎症や癒着、筋の拘縮によって起こる可動域制限と痛みが主症状です。 ・特に40〜60代に多く、運動不足や姿勢のクセ、肩周囲の筋機能低下が関係しているといわれています

○第一印象は姿勢で決まる 　 ・人の印象は、実は「表情」よりも「姿勢」で決まることが多いと言われています。 ・猫背のまま話す人と、背筋がスッと伸びている人では、同じ言葉でも受け取られ方が変わります。 ・姿勢は、外見の「清潔感」「若々しさ」「信頼感」に直結する、いわば“非言語の自己紹介”です。

・年齢を重ねると、「足がもつれて転びそうになった」「立ち上がるとふらつく」そんな経験が増えてきます。 ・実は、日本で要介護の原因の第1位は「転倒・骨折」だとご存知でしょうか？ ・骨折がきっかけで入院、そして筋力低下・認知機能の低下へとつながる例は少なくありません。

・「歳だから仕方ない」「仕事柄、肩が凝るのは当然」——そんなふうに、慢性的な不調をあきらめていませんか？ ・でも本来、肩も腰も膝も、ちゃんと整えていけば、ラクに動ける状態に戻る可能性があるのです。

○運動処方とは何か ・「運動処方」とは、個人の体調や疾患、運動能力に応じて“運動を薬のように処方”する考え方です。医療やリハビリテーションの分野では、すでに慢性疾患や整形疾患、心身症への活用が進んでおり、厚労省やWHOの資料でもその有効性が認められています。 ・運動処方には、運動の「種類」「強度」「時間」「頻度」を、個人にあわせて調整する必要があり、ここにパーソナルなマシンピラティスが大きく貢献できます。

ピラティスを家でやる人、増えてます ○ホームピラティスが注目される背景・最近ではYouTubeやインスタグラムを通じて、自宅で気軽にピラティスを行う人が増えています。・「ジムに行く時間がない」「自分のペースでやりたい」「費用を抑えたい」など、家でのトレーニングを選ぶ理由はさまざま。・ピラティスの「正しい姿勢を意識する」というシンプルな考え方が、在宅トレーニングにフィットしているとも言えます。 ○本当に効果あるの？という疑問・自宅ピラティスは確かにメリットがありますが、効果の出方には「限界」も存在します。・とくにリハビリ目的や深層筋へのアプローチをしっかり行いたい人にとっては、自己流の動きでは届かない領域も多いのです。

○私たちが“最高の自分”を感じる瞬間・スポーツの試合で、まるで時間がゆっくり流れるような感覚になること。・仕事中にアイディアがどんどん湧いて止まらなくなる瞬間。・日常でも「今日は何か冴えてる」と感じたとき。これらはすべて、脳と身体が“今この瞬間”に完全に集中している「ピークステイト（最適覚醒状態）」の一例です。

「センター北 ピラティス」で検索してみると、いくつかスタジオが出てきます。でも実は、リフォーマーやキャデラック、チェアーといった本格マシンを完備しているスタジオはとても少ないんです。 ・駅チカで、完全個別対応。それが「ピラティススタジオアールアップセンター北」です。センター北駅から徒歩3分という立地にありながら、静かで落ち着いた空間で、あなただけの時間を過ごせます。

□はじめに○「なんとなく不安」から始まるピラティスの第一歩・ピラティスに興味はあるけれど、「グループについていけるか不安」「ケガの経験があって心配」「本当に効果あるの？」──そんな声をよく耳にします。・とくに初めての方や運動にブランクがある方にとっては、「パーソナルピラティ...

なぜ“続けられる”ピラティススタジオが選ばれるのか ・「センター北 ピラティス」で検索すると、数多くのスタジオが表示されます。では最初の体験後にリピートするスタジオと、そうでないスタジオの違いはなんでしょうか？ ・この記事では、「通い続けたくなるピラティススタジオ」の共通点を、国内外のエビデンスや実際の指導経験を交えてご紹介します。 ・横浜やセンター北でパーソナルピラティスのスタジオを探されている方、横浜やセンター北 でピラティススタジオの料金を検討されている方のお役に立てれば幸いです。

第1章　外反母趾ってどんなもの？ ○ 足元のちょっとした変化から ・「最近、親指の付け根が出っ張ってきたかも…」 ・「長く歩くと足の親指が痛い」 そんな経験をしたことはありませんか？これが外反母趾のサインかもしれません。

□第1章 ランニング障害の科学的背景 ○ランナーに多い障害の実態・ランニングは有酸素運動として優れていますが、ランナーの50〜70％が年間で何らかの障害を経験すると報告されています（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2018）。・代表的な障害はランナー膝（腸脛靭帯炎）、シンスプリント、足底腱膜炎など。いずれも「繰り返し負荷」と「フォームの乱れ」が主因とされます。 ○フォームの崩れと運動連鎖・例えば膝痛の背景には「骨盤の安定性の低下」や「股関節外旋筋群の機能低下」が関与することが多く、これが膝のアライメント不良を生みます。・運動学的にいう「キネティックチェーン」の乱れが、下肢全体の負荷分散を阻害するのです。・NLM（National Library of Medicine, 2020）のレビューでは、体幹安定性の不足が下肢障害の主要因であると強調されています。

ランニングの魅力と課題 ・ジョギングは有酸素運動として心肺機能を高め、ストレス解消や体脂肪燃焼にも効果的です。 ・しかし、長く続けているランナーほど、膝痛・腰痛・股関節痛などの慢性不調に悩むことも少なくありません。 ・その多くは、フォームの崩れや体幹の安定性不足が原因であり、持久力やスピードの伸び悩みに直結します。

□はじめに・「インナーユニット」という言葉を聞いたことはありますか？　ピラティスに興味を持ち始めた方が、耳にしやすい専門用語のひとつかもしれません。でも実はこのインナーユニット、私たちの姿勢や呼吸、日常動作に深く関わっている、いわば“体の芯”とも言える存在です。・この記事では、インナーユニットとは何か？どう働き、なぜピラティスで重要視されるのか？をわかりやすく解説します。初心者の方にもイメージしやすく、読み終わった後には「なるほど！」と実感していただけるよう、エビデンスと感覚の両面からお伝えします。

□はじめに ピラティスに初めて触れるとき、多くの方が「なんとなく良さそう」「体幹が鍛えられるらしい」といったイメージでスタートします。けれど、マシンピラティスの効果を引き出すには、ただ動くのではなく「原則」を知ることが大切です。この記事では、マシンピラティス初心者の方に向けて、最初に理解しておくべき5つの原則を丁寧に解説します。

「ピラティスマシンっていろいろあるけど、結局どれが自分に合ってるの？」——そんな疑問を持つ方は少なくありません。 姿勢改善、腰痛ケア、ボディラインの引き締め。目的によって必要なアプローチは異なり、使用するマシンやエクササイズの種類も変わってきます。 この記事では、信頼できる国内外のリハビリテーション文献やエビデンスに基づき、目的別に最適なピラティスマシンとエクササイズをご紹介します。 また、アールアップでどのようなサポートが受けられるのかも併せてお伝えします。

はじめに 「ピラティスって、マットだけじゃないんですね！」 体験レッスンでよく耳にするこの言葉。実は、ピラティスには専用のマシンが存在し、それぞれに特化した機能や役割があります。中でも代表的なのが「リフォーマー」「キャデラック」「チェアー」の3種類。 この記事では、それぞれのマシンの特徴、目的別の使い方、そして具体的なおすすめエクササイズまでを解説。PHIピラティスの視点を軸に、リハビリや姿勢改善に役立つ知識をエビデンスを交えてお届けします。

情報があふれる中で・「ヨガかピラティスか」。　健康意識が高まる現代、結局どっちがどう良いの？と疑問を抱く人が増えています。どちらも呼吸を重視し、内面にアプローチするメソッドでありながら、実はその背景や目的は大きく異なります。 ○：あなたに合う選択肢を見つけるために・この記事では「呼吸・意識・目的」という3つの軸から、ヨガとピラティスの違いを紐解き、自分に合った方法を選ぶヒントをお届けします。

□第1章：なぜ「見た目」は姿勢で変わるのか？ ○姿勢は「外見」の土台 ・人の第一印象の大半は「視覚」から得られると言われています。特に立ち姿や座り姿勢は、無意識のうちに相手に「健康そう」「自信がある」「若々しい」といった印象を与えます。 ・逆に、猫背や骨盤の傾きがあると、「疲れて見える」「年齢より老けて見える」「自信なさげ」といった印象を与えやすくなります。 ○印象だけでなく、写真写りも変わる ・スマホの普及により、自分の姿勢や立ち姿を写真や動画で見る機会が増えています。正しい姿勢は、顔のラインや目線、体のバランスを整え、写真写りにも影響します。 ・特に横からの写真で猫背が目立ったり、骨盤が前傾してお腹が出て見えるなど、「姿勢の歪み」は静止画にも如実に表れます。