□第1章 ランニング障害の科学的背景 ○ランナーに多い障害の実態・ランニングは有酸素運動として優れていますが、ランナーの50〜70％が年間で何らかの障害を経験すると報告されています（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2018）。・代表的な障害はランナー膝（腸脛靭帯炎）、シンスプリント、足底腱膜炎など。いずれも「繰り返し負荷」と「フォームの乱れ」が主因とされます。 ○フォームの崩れと運動連鎖・例えば膝痛の背景には「骨盤の安定性の低下」や「股関節外旋筋群の機能低下」が関与することが多く、これが膝のアライメント不良を生みます。・運動学的にいう「キネティックチェーン」の乱れが、下肢全体の負荷分散を阻害するのです。・NLM（National Library of Medicine, 2020）のレビューでは、体幹安定性の不足が下肢障害の主要因であると強調されています。

ランニングの魅力と課題 ・ジョギングは有酸素運動として心肺機能を高め、ストレス解消や体脂肪燃焼にも効果的です。 ・しかし、長く続けているランナーほど、膝痛・腰痛・股関節痛などの慢性不調に悩むことも少なくありません。 ・その多くは、フォームの崩れや体幹の安定性不足が原因であり、持久力やスピードの伸び悩みに直結します。

□はじめに・「インナーユニット」という言葉を聞いたことはありますか？　ピラティスに興味を持ち始めた方が、耳にしやすい専門用語のひとつかもしれません。でも実はこのインナーユニット、私たちの姿勢や呼吸、日常動作に深く関わっている、いわば“体の芯”とも言える存在です。・この記事では、インナーユニットとは何か？どう働き、なぜピラティスで重要視されるのか？をわかりやすく解説します。初心者の方にもイメージしやすく、読み終わった後には「なるほど！」と実感していただけるよう、エビデンスと感覚の両面からお伝えします。

□はじめに ピラティスに初めて触れるとき、多くの方が「なんとなく良さそう」「体幹が鍛えられるらしい」といったイメージでスタートします。けれど、マシンピラティスの効果を引き出すには、ただ動くのではなく「原則」を知ることが大切です。この記事では、マシンピラティス初心者の方に向けて、最初に理解しておくべき5つの原則を丁寧に解説します。

「ピラティスマシンっていろいろあるけど、結局どれが自分に合ってるの？」——そんな疑問を持つ方は少なくありません。 姿勢改善、腰痛ケア、ボディラインの引き締め。目的によって必要なアプローチは異なり、使用するマシンやエクササイズの種類も変わってきます。 この記事では、信頼できる国内外のリハビリテーション文献やエビデンスに基づき、目的別に最適なピラティスマシンとエクササイズをご紹介します。 また、アールアップでどのようなサポートが受けられるのかも併せてお伝えします。

はじめに 「ピラティスって、マットだけじゃないんですね！」 体験レッスンでよく耳にするこの言葉。実は、ピラティスには専用のマシンが存在し、それぞれに特化した機能や役割があります。中でも代表的なのが「リフォーマー」「キャデラック」「チェアー」の3種類。 この記事では、それぞれのマシンの特徴、目的別の使い方、そして具体的なおすすめエクササイズまでを解説。PHIピラティスの視点を軸に、リハビリや姿勢改善に役立つ知識をエビデンスを交えてお届けします。

情報があふれる中で・「ヨガかピラティスか」。　健康意識が高まる現代、結局どっちがどう良いの？と疑問を抱く人が増えています。どちらも呼吸を重視し、内面にアプローチするメソッドでありながら、実はその背景や目的は大きく異なります。 ○：あなたに合う選択肢を見つけるために・この記事では「呼吸・意識・目的」という3つの軸から、ヨガとピラティスの違いを紐解き、自分に合った方法を選ぶヒントをお届けします。

□第1章：なぜ「見た目」は姿勢で変わるのか？ ○姿勢は「外見」の土台 ・人の第一印象の大半は「視覚」から得られると言われています。特に立ち姿や座り姿勢は、無意識のうちに相手に「健康そう」「自信がある」「若々しい」といった印象を与えます。 ・逆に、猫背や骨盤の傾きがあると、「疲れて見える」「年齢より老けて見える」「自信なさげ」といった印象を与えやすくなります。 ○印象だけでなく、写真写りも変わる ・スマホの普及により、自分の姿勢や立ち姿を写真や動画で見る機会が増えています。正しい姿勢は、顔のラインや目線、体のバランスを整え、写真写りにも影響します。 ・特に横からの写真で猫背が目立ったり、骨盤が前傾してお腹が出て見えるなど、「姿勢の歪み」は静止画にも如実に表れます。

□第1章「カラダを引き締めたい」と思ったときに知っておきたいこと ○外見を変えたい…でも“やるべきこと”がわからない「体を引き締めたい」「健康的に美しくなりたい」──その想いから、ジムやエクササイズを始める方は少なくありません。けれど「筋トレだけではうまくいかなかった」「続かなかった」「逆に疲れてしまった」という声も多く聞かれます。本当に引き締めるためには、【ピラティスと筋トレの“違い”】と【正しい使い分け】を理解することがとても大切です。 ○なぜ「違いの理解」が必要なのか・同じ“運動”でも、目的や対象となる筋肉、効果の出方はまったく違います。・ピラティスと筋トレは、どちらも体を引き締める力を持っています。ただし、アプローチがまったく異なるのです。

側弯症（読み方：そくわんしょう）は、背骨が左右に10度以上カーブしてしまう状態を指します。まっすぐな背骨が、文字通り「曲がる・ねじれる」ことで、見た目の左右差や違和感、姿勢の崩れなどが起こります。 この背骨のカーブの程度は、「コブ角（Cobb angle）」という指標で測られ、10度以上の湾曲がある場合に「側弯症」と診断されます。

「鏡を見ると、肩の高さが違う気がする…」「整体や整形外科では“側弯”って言われたけれど、手術するほどではないみたい」 そんな“軽度の側弯”に悩む方は意外と多くいらっしゃいます。 側弯症（そくわんしょう）は、背骨が横に曲がり、ねじれを伴う脊柱変形のこと。とくに思春期に発症しやすい「特発性側弯症」は、放置しても命に関わることは稀ですが、姿勢の崩れや筋肉のアンバランス、慢性的な肩こり・腰痛、お腹の張りや腹痛の原因になることも。 手術や装具を要さない軽度〜中等度の側弯に対して、近年注目されているのがマシンピラティスによるパーソナルトレーニングです。 本記事では、なぜマシンピラティスが側弯姿勢に対して有効なのか、科学的な視点から丁寧に解説しながら、具体的なアプローチ方法をご紹介します。

はじめに：あなたに本当に合ったピラティス、選べていますか？　 「グループレッスンを受けているけど、ついていけない…」 「フォームが合っているのかよく分からない…」 「本当はじっくり教わりたいけど、相談するタイミングもない」 そんなふうに感じたことはありませんか？ 実は、ピラティスの効果を最大限に引き出すためには、“あなたの身体に合った指導”が欠かせません。 この記事では、センター北でマシンピラティスの個別指導を検討している方に向けて、グループレッスンとの違いをわかりやすく解説します。そして、「本当はパーソナルの方が向いているかも」と思っていたあなたに、必要な選択肢をお届けします。

「最近うちの子、ずっと座ってばかり…」「外で遊ぶ時間、減ったかも」 ——そんなふうに感じたことはありませんか？ 以前よりも運動量が減り、デジタルデバイスに触れる時間が長くなった今の子どもたち。姿勢や体力の問題だけでなく、習慣そのものが変わってきています。 この第3部では、単なる「姿勢改善」や「体幹強化」だけではなく、もっと広い視点で「子どもの体と心を支える“習慣”としてのピラティス」にフォーカスします。

子どもピラティスの科学的効果とは？〜成長期の体幹と姿勢の発達を支える〜 はじめに 「うちの子、姿勢が悪くて…」「集中力が続かないみたい」「体育が苦手で自信が持てない」——。 多くの保護者が抱える、子どもの成長に関する悩み。実はそれ、体幹の未発達や姿勢の崩れが影響しているかもしれません。 成長期は、骨格や神経系が大きく発達する大切な時期。この時期にこそ、子ども自身の“体を感じる力”を育て、正しい姿勢と動きの基礎を作ることが、生涯にわたる健康の土台となります。 そんな中で注目されているのが「子どもピラティス」。元々リハビリテーションの一環として開発されたピラティスは、姿勢制御、体幹安定、柔軟性、呼吸といった多面的なアプローチが可能で、成長期の子どもに非常に相性の良いメソッドです。

産後ピラティス〜産後ケアとしてのマシンピラティスの効果〜

ピラティスとリフォーマー〜ピラティスさんはどうしてリフォーマーを開発したのか？〜

脊柱管狭窄症にマシンピラティスが効果的な理由

自律神経の乱れでお悩みの方へ〜ピラティスで自律神経を整える〜

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