「肩が上がらない」「夜寝ると痛い」「服を着替えるのがつらい」…そんな経験はありませんか？ ・四十肩、あるいは五十肩と呼ばれるこの状態は、医学的には「肩関節周囲炎」という名称で、関節包の炎症や癒着、筋の拘縮によって起こる可動域制限と痛みが主症状です。 ・特に40〜60代に多く、運動不足や姿勢のクセ、肩周囲の筋機能低下が関係しているといわれています

・年齢を重ねると、「足がもつれて転びそうになった」「立ち上がるとふらつく」そんな経験が増えてきます。 ・実は、日本で要介護の原因の第1位は「転倒・骨折」だとご存知でしょうか？ ・骨折がきっかけで入院、そして筋力低下・認知機能の低下へとつながる例は少なくありません。

・「歳だから仕方ない」「仕事柄、肩が凝るのは当然」——そんなふうに、慢性的な不調をあきらめていませんか？ ・でも本来、肩も腰も膝も、ちゃんと整えていけば、ラクに動ける状態に戻る可能性があるのです。

○運動処方とは何か ・「運動処方」とは、個人の体調や疾患、運動能力に応じて“運動を薬のように処方”する考え方です。医療やリハビリテーションの分野では、すでに慢性疾患や整形疾患、心身症への活用が進んでおり、厚労省やWHOの資料でもその有効性が認められています。 ・運動処方には、運動の「種類」「強度」「時間」「頻度」を、個人にあわせて調整する必要があり、ここにパーソナルなマシンピラティスが大きく貢献できます。

ピラティスを家でやる人、増えてます ○ホームピラティスが注目される背景・最近ではYouTubeやインスタグラムを通じて、自宅で気軽にピラティスを行う人が増えています。・「ジムに行く時間がない」「自分のペースでやりたい」「費用を抑えたい」など、家でのトレーニングを選ぶ理由はさまざま。・ピラティスの「正しい姿勢を意識する」というシンプルな考え方が、在宅トレーニングにフィットしているとも言えます。 ○本当に効果あるの？という疑問・自宅ピラティスは確かにメリットがありますが、効果の出方には「限界」も存在します。・とくにリハビリ目的や深層筋へのアプローチをしっかり行いたい人にとっては、自己流の動きでは届かない領域も多いのです。

○私たちが“最高の自分”を感じる瞬間・スポーツの試合で、まるで時間がゆっくり流れるような感覚になること。・仕事中にアイディアがどんどん湧いて止まらなくなる瞬間。・日常でも「今日は何か冴えてる」と感じたとき。これらはすべて、脳と身体が“今この瞬間”に完全に集中している「ピークステイト（最適覚醒状態）」の一例です。

「センター北 ピラティス」で検索してみると、いくつかスタジオが出てきます。でも実は、リフォーマーやキャデラック、チェアーといった本格マシンを完備しているスタジオはとても少ないんです。 ・駅チカで、完全個別対応。それが「ピラティススタジオアールアップセンター北」です。センター北駅から徒歩3分という立地にありながら、静かで落ち着いた空間で、あなただけの時間を過ごせます。

□はじめに○「なんとなく不安」から始まるピラティスの第一歩・ピラティスに興味はあるけれど、「グループについていけるか不安」「ケガの経験があって心配」「本当に効果あるの？」──そんな声をよく耳にします。・とくに初めての方や運動にブランクがある方にとっては、「パーソナルピラティ...

なぜ“続けられる”ピラティススタジオが選ばれるのか ・「センター北 ピラティス」で検索すると、数多くのスタジオが表示されます。では最初の体験後にリピートするスタジオと、そうでないスタジオの違いはなんでしょうか？ ・この記事では、「通い続けたくなるピラティススタジオ」の共通点を、国内外のエビデンスや実際の指導経験を交えてご紹介します。 ・横浜やセンター北でパーソナルピラティスのスタジオを探されている方、横浜やセンター北 でピラティススタジオの料金を検討されている方のお役に立てれば幸いです。

「立っているだけでふらつく」「なんとなくバランスが取りづらい」そんなお悩み、ありませんか？ ・実はその原因、耳の中にある“耳石器”かもしれません。 ・この記事では、平衡感覚を司る耳石器の働きと、ピラティスによる身体へのアプローチについて、最新の知見を交えて解説します。 ・後半では、センター北の地域に根ざしたピラティススタジオ「アールアップ」で実践しているエクササイズもご紹介します。

日常にひそむ“ふらつき”の正体 ・なんとなく立ちくらみがする ・階段の上り下りでバランスを崩す ・片脚立ちが不安定になった気がする… 　 これらの「ぐらつき」や「ふらつき」は、加齢や疲労のせいだけではありません。体の奥深くにある「三半規管」の働きが密接に関係しています。この記事では、私たちが日常生活の中で見過ごしがちな「平衡感覚」の仕組みと、それを整える手段として注目される「ピラティス」の効果について、エビデンスベースでご紹介していきます。

第1章　外反母趾ってどんなもの？ ○ 足元のちょっとした変化から ・「最近、親指の付け根が出っ張ってきたかも…」 ・「長く歩くと足の親指が痛い」 そんな経験をしたことはありませんか？これが外反母趾のサインかもしれません。

○世界で認められるピラティスメソッド ・ピラティスには数多くの流派があります。その中でもPHI Pilatesは、理学療法士や医療従事者が中心となり「リハビリテーションとフィットネスを橋渡しする」形で発展してきた国際基準のメソッドです。 ・欧米をはじめ世界30カ国以上で導入されており、インストラクター資格はグローバルに通用するため、学びをキャリアに活かしたい人にとって大きな価値があります。 ・特に「横浜 ピラティス」「センター北 ピラティス」と検索される方にとっては、ただ運動を楽しむ場ではなく「学び、教える力を育てる」環境を求めている方も少なくありません。

○女性ホルモンの変化とライフステージ ・40代に入ると、多くの女性が月経周期や体調の変化を敏感に感じ始めます。エストロゲンやプロゲステロンといった女性ホルモンの分泌は徐々に減少し、更年期の入り口を意識する年代でもあります。 ・その結果、気分の浮き沈み、睡眠の質の低下、疲れやすさ、体型の変化など「なんとなく不調」と表現される状態に悩まされる方も少なくありません。 ○心と体を同時に整えるアプローチの必要性 ・医学的にも、ホルモンの変動は自律神経や筋骨格系に影響を及ぼすことが報告されています（National Library of Medicine, 2020）。 ・単に筋肉を鍛えるだけでなく、呼吸や姿勢、精神面を含めた統合的なケアが重要であり、そのひとつがピラティスです。

□第1章 ランニング障害の科学的背景 ○ランナーに多い障害の実態・ランニングは有酸素運動として優れていますが、ランナーの50〜70％が年間で何らかの障害を経験すると報告されています（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2018）。・代表的な障害はランナー膝（腸脛靭帯炎）、シンスプリント、足底腱膜炎など。いずれも「繰り返し負荷」と「フォームの乱れ」が主因とされます。 ○フォームの崩れと運動連鎖・例えば膝痛の背景には「骨盤の安定性の低下」や「股関節外旋筋群の機能低下」が関与することが多く、これが膝のアライメント不良を生みます。・運動学的にいう「キネティックチェーン」の乱れが、下肢全体の負荷分散を阻害するのです。・NLM（National Library of Medicine, 2020）のレビューでは、体幹安定性の不足が下肢障害の主要因であると強調されています。

ランニングの魅力と課題 ・ジョギングは有酸素運動として心肺機能を高め、ストレス解消や体脂肪燃焼にも効果的です。 ・しかし、長く続けているランナーほど、膝痛・腰痛・股関節痛などの慢性不調に悩むことも少なくありません。 ・その多くは、フォームの崩れや体幹の安定性不足が原因であり、持久力やスピードの伸び悩みに直結します。

なぜ今、サッカー選手にピラティスが必要なのか ○ 試合の勝敗を分ける“一瞬の動き” サッカーは90分間の中で、わずか数秒のプレーが結果を決定します。ヘディングで競り勝つジャンプ、相手をかわす切り返し、最後の一歩でボールに触れる瞬間——これらには爆発的な瞬発力と接触に負けない安定感が不可欠です。 しかし多くの選手は、筋トレや走り込みに偏り、体幹の深層筋（インナーユニット）や可動性・安定性のバランスを鍛える時間が十分に取れていません。

□はじめに・「インナーユニット」という言葉を聞いたことはありますか？　ピラティスに興味を持ち始めた方が、耳にしやすい専門用語のひとつかもしれません。でも実はこのインナーユニット、私たちの姿勢や呼吸、日常動作に深く関わっている、いわば“体の芯”とも言える存在です。・この記事では、インナーユニットとは何か？どう働き、なぜピラティスで重要視されるのか？をわかりやすく解説します。初心者の方にもイメージしやすく、読み終わった後には「なるほど！」と実感していただけるよう、エビデンスと感覚の両面からお伝えします。

□はじめに ピラティスに初めて触れるとき、多くの方が「なんとなく良さそう」「体幹が鍛えられるらしい」といったイメージでスタートします。けれど、マシンピラティスの効果を引き出すには、ただ動くのではなく「原則」を知ることが大切です。この記事では、マシンピラティス初心者の方に向けて、最初に理解しておくべき5つの原則を丁寧に解説します。

「ピラティスマシンっていろいろあるけど、結局どれが自分に合ってるの？」——そんな疑問を持つ方は少なくありません。 姿勢改善、腰痛ケア、ボディラインの引き締め。目的によって必要なアプローチは異なり、使用するマシンやエクササイズの種類も変わってきます。 この記事では、信頼できる国内外のリハビリテーション文献やエビデンスに基づき、目的別に最適なピラティスマシンとエクササイズをご紹介します。 また、アールアップでどのようなサポートが受けられるのかも併せてお伝えします。