○世界で認められるピラティスメソッド ・ピラティスには数多くの流派があります。その中でもPHI Pilatesは、理学療法士や医療従事者が中心となり「リハビリテーションとフィットネスを橋渡しする」形で発展してきた国際基準のメソッドです。 ・欧米をはじめ世界30カ国以上で導入されており、インストラクター資格はグローバルに通用するため、学びをキャリアに活かしたい人にとって大きな価値があります。 ・特に「横浜 ピラティス」「センター北 ピラティス」と検索される方にとっては、ただ運動を楽しむ場ではなく「学び、教える力を育てる」環境を求めている方も少なくありません。

○女性ホルモンの変化とライフステージ ・40代に入ると、多くの女性が月経周期や体調の変化を敏感に感じ始めます。エストロゲンやプロゲステロンといった女性ホルモンの分泌は徐々に減少し、更年期の入り口を意識する年代でもあります。 ・その結果、気分の浮き沈み、睡眠の質の低下、疲れやすさ、体型の変化など「なんとなく不調」と表現される状態に悩まされる方も少なくありません。 ○心と体を同時に整えるアプローチの必要性 ・医学的にも、ホルモンの変動は自律神経や筋骨格系に影響を及ぼすことが報告されています（National Library of Medicine, 2020）。 ・単に筋肉を鍛えるだけでなく、呼吸や姿勢、精神面を含めた統合的なケアが重要であり、そのひとつがピラティスです。

□第1章 ランニング障害の科学的背景 ○ランナーに多い障害の実態・ランニングは有酸素運動として優れていますが、ランナーの50〜70％が年間で何らかの障害を経験すると報告されています（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2018）。・代表的な障害はランナー膝（腸脛靭帯炎）、シンスプリント、足底腱膜炎など。いずれも「繰り返し負荷」と「フォームの乱れ」が主因とされます。 ○フォームの崩れと運動連鎖・例えば膝痛の背景には「骨盤の安定性の低下」や「股関節外旋筋群の機能低下」が関与することが多く、これが膝のアライメント不良を生みます。・運動学的にいう「キネティックチェーン」の乱れが、下肢全体の負荷分散を阻害するのです。・NLM（National Library of Medicine, 2020）のレビューでは、体幹安定性の不足が下肢障害の主要因であると強調されています。

ランニングの魅力と課題 ・ジョギングは有酸素運動として心肺機能を高め、ストレス解消や体脂肪燃焼にも効果的です。 ・しかし、長く続けているランナーほど、膝痛・腰痛・股関節痛などの慢性不調に悩むことも少なくありません。 ・その多くは、フォームの崩れや体幹の安定性不足が原因であり、持久力やスピードの伸び悩みに直結します。

なぜ今、サッカー選手にピラティスが必要なのか ○ 試合の勝敗を分ける“一瞬の動き” サッカーは90分間の中で、わずか数秒のプレーが結果を決定します。ヘディングで競り勝つジャンプ、相手をかわす切り返し、最後の一歩でボールに触れる瞬間——これらには爆発的な瞬発力と接触に負けない安定感が不可欠です。 しかし多くの選手は、筋トレや走り込みに偏り、体幹の深層筋（インナーユニット）や可動性・安定性のバランスを鍛える時間が十分に取れていません。

□はじめに・「インナーユニット」という言葉を聞いたことはありますか？　ピラティスに興味を持ち始めた方が、耳にしやすい専門用語のひとつかもしれません。でも実はこのインナーユニット、私たちの姿勢や呼吸、日常動作に深く関わっている、いわば“体の芯”とも言える存在です。・この記事では、インナーユニットとは何か？どう働き、なぜピラティスで重要視されるのか？をわかりやすく解説します。初心者の方にもイメージしやすく、読み終わった後には「なるほど！」と実感していただけるよう、エビデンスと感覚の両面からお伝えします。

□はじめに ピラティスに初めて触れるとき、多くの方が「なんとなく良さそう」「体幹が鍛えられるらしい」といったイメージでスタートします。けれど、マシンピラティスの効果を引き出すには、ただ動くのではなく「原則」を知ることが大切です。この記事では、マシンピラティス初心者の方に向けて、最初に理解しておくべき5つの原則を丁寧に解説します。

「ピラティスマシンっていろいろあるけど、結局どれが自分に合ってるの？」——そんな疑問を持つ方は少なくありません。 姿勢改善、腰痛ケア、ボディラインの引き締め。目的によって必要なアプローチは異なり、使用するマシンやエクササイズの種類も変わってきます。 この記事では、信頼できる国内外のリハビリテーション文献やエビデンスに基づき、目的別に最適なピラティスマシンとエクササイズをご紹介します。 また、アールアップでどのようなサポートが受けられるのかも併せてお伝えします。

はじめに 「ピラティスって、マットだけじゃないんですね！」 体験レッスンでよく耳にするこの言葉。実は、ピラティスには専用のマシンが存在し、それぞれに特化した機能や役割があります。中でも代表的なのが「リフォーマー」「キャデラック」「チェアー」の3種類。 この記事では、それぞれのマシンの特徴、目的別の使い方、そして具体的なおすすめエクササイズまでを解説。PHIピラティスの視点を軸に、リハビリや姿勢改善に役立つ知識をエビデンスを交えてお届けします。

情報があふれる中で・「ヨガかピラティスか」。　健康意識が高まる現代、結局どっちがどう良いの？と疑問を抱く人が増えています。どちらも呼吸を重視し、内面にアプローチするメソッドでありながら、実はその背景や目的は大きく異なります。 ○：あなたに合う選択肢を見つけるために・この記事では「呼吸・意識・目的」という3つの軸から、ヨガとピラティスの違いを紐解き、自分に合った方法を選ぶヒントをお届けします。

“なんとなく不調”とは？ ○現代人に増える「はっきりしない不調」 ・朝起きても疲れが抜けない ・理由なくイライラする ・肩こりや便秘が慢性化している ・なんとなく呼吸が浅い これらは医療機関で「異常なし」と言われながらも、多くの方が抱えている“未病”のような状態です。原因のひとつとして、自律神経の乱れが関係していることが多くあります。

□PHI pilatesと他団体との比較 ○他のピラティスメソッドとの違い PHI Pilatesは以下のような点で他の団体と差別化されています： ⚪︎誰にでも届くピラティス PHIを一言で表すと「The Study of Movement」 PHI ピラティス画期的な「動き」学習法です。 インストラクターピラティスを通じてクライアント動きを 評価することができ、また、クライアント自身ピラティスを通じて 健康的な動作パターンを学習することで、日常生活不良動作を 改善することが可能となります。 単なる「動きの美」ではなく、初心者・高齢者・産後ママ・アスリートまで幅広い層に対応。「動くことが難しい方にも安心してできる」構成が強みです  。

「腰が痛いけど、動いて大丈夫？」「ピラティスって腰痛に効くの？」 多くの方がそう不安を抱えながらスタジオの扉を開けます。 腰痛には“運動していい腰痛”と“運動すべきでない腰痛”があり、その見極めが何より大切です。 実際、腰痛の多くは運動療法が有効とされる一方で、医師の診断や慎重な配慮が必要なケースも少なくありません。 この記事では、腰痛の分類を通して「ピラティスが有効な腰痛」と「まず医療を優先すべき腰痛」の違いを整理し、科学的な根拠に基づいてご紹介します。

側弯症（読み方：そくわんしょう）は、背骨が左右に10度以上カーブしてしまう状態を指します。まっすぐな背骨が、文字通り「曲がる・ねじれる」ことで、見た目の左右差や違和感、姿勢の崩れなどが起こります。 この背骨のカーブの程度は、「コブ角（Cobb angle）」という指標で測られ、10度以上の湾曲がある場合に「側弯症」と診断されます。

「鏡を見ると、肩の高さが違う気がする…」「整体や整形外科では“側弯”って言われたけれど、手術するほどではないみたい」 そんな“軽度の側弯”に悩む方は意外と多くいらっしゃいます。 側弯症（そくわんしょう）は、背骨が横に曲がり、ねじれを伴う脊柱変形のこと。とくに思春期に発症しやすい「特発性側弯症」は、放置しても命に関わることは稀ですが、姿勢の崩れや筋肉のアンバランス、慢性的な肩こり・腰痛、お腹の張りや腹痛の原因になることも。 手術や装具を要さない軽度〜中等度の側弯に対して、近年注目されているのがマシンピラティスによるパーソナルトレーニングです。 本記事では、なぜマシンピラティスが側弯姿勢に対して有効なのか、科学的な視点から丁寧に解説しながら、具体的なアプローチ方法をご紹介します。

はじめに：あなたに本当に合ったピラティス、選べていますか？　 「グループレッスンを受けているけど、ついていけない…」 「フォームが合っているのかよく分からない…」 「本当はじっくり教わりたいけど、相談するタイミングもない」 そんなふうに感じたことはありませんか？ 実は、ピラティスの効果を最大限に引き出すためには、“あなたの身体に合った指導”が欠かせません。 この記事では、センター北でマシンピラティスの個別指導を検討している方に向けて、グループレッスンとの違いをわかりやすく解説します。そして、「本当はパーソナルの方が向いているかも」と思っていたあなたに、必要な選択肢をお届けします。

「最近うちの子、ずっと座ってばかり…」「外で遊ぶ時間、減ったかも」 ——そんなふうに感じたことはありませんか？ 以前よりも運動量が減り、デジタルデバイスに触れる時間が長くなった今の子どもたち。姿勢や体力の問題だけでなく、習慣そのものが変わってきています。 この第3部では、単なる「姿勢改善」や「体幹強化」だけではなく、もっと広い視点で「子どもの体と心を支える“習慣”としてのピラティス」にフォーカスします。

子どもピラティスの科学的効果とは？〜成長期の体幹と姿勢の発達を支える〜 はじめに 「うちの子、姿勢が悪くて…」「集中力が続かないみたい」「体育が苦手で自信が持てない」——。 多くの保護者が抱える、子どもの成長に関する悩み。実はそれ、体幹の未発達や姿勢の崩れが影響しているかもしれません。 成長期は、骨格や神経系が大きく発達する大切な時期。この時期にこそ、子ども自身の“体を感じる力”を育て、正しい姿勢と動きの基礎を作ることが、生涯にわたる健康の土台となります。 そんな中で注目されているのが「子どもピラティス」。元々リハビリテーションの一環として開発されたピラティスは、姿勢制御、体幹安定、柔軟性、呼吸といった多面的なアプローチが可能で、成長期の子どもに非常に相性の良いメソッドです。

産後ピラティス③ 〜骨盤から整える □ はじめに 出産は、女性の体にとって大きな“再構築”のプロセスです。 骨盤を中心に内側からの変化が起こり、姿勢・筋力・ホルモンバランスなど、さまざまな側面がリセットされるような感覚を持つ人もいるかもしれません。 「なんとなくぐらつく」「腰が不安定」「くしゃみで尿が漏れる」—— それらはすべて、骨盤底筋の変化から始まっている可能性があります。 今回は、産後シリーズの第3部として「骨盤」にフォーカスし、 身体の土台を整えるための方法や、ピラティスの活用法についてお伝えしていきます。

産後ピラティス②〜産後の体の変化と気をつけなければいけない事〜□はじめに 出産という大きな出来事を経て、私たちの体は“ゼロ”からの再スタートを切ります。 赤ちゃんとの生活は喜びにあふれる一方で、自分の体に向き合う時間が取りにくく、「なんとなく不調」「戻らない体型」に悩んでいる方も少なくありません。 でも、その違和感や不調の裏には、きちんとした“理由”があります。今回は、産後の体に起きる変化を少し掘り下げながら、「これって大丈夫？」「どうすればいいの？」という声に寄り添っていきたいと思います。