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トップ選手の秘密兵器！横浜センター北で瞬発力と安定感を極限まで引き上げるピラティス

  • 執筆者の写真: Yusuke Takayama
    Yusuke Takayama
  • 8月13日
  • 読了時間: 4分

□ 第1章　なぜ今、サッカー選手にピラティスが必要なのか

○ 試合の勝敗を分ける“一瞬の動き”

  • サッカーは90分間の中で、わずか数秒のプレーが結果を決定します。ヘディングで競り勝つジャンプ、相手をかわす切り返し、最後の一歩でボールに触れる瞬間——これらには爆発的な瞬発力と接触に負けない安定感が不可欠です。

  • しかし多くの選手は、筋トレや走り込みに偏り、体幹の深層筋（インナーユニット）や可動性・安定性のバランスを鍛える時間が十分に取れていません。

○ なぜセンター北でピラティスなのか

  • 横浜市都筑区のセンター北エリアは交通アクセスが良く、横浜市営地下鉄ブルーライン・グリーンラインのセンター北駅徒歩3分で通える場所に、プロ仕様のマシンが揃ったピラティススタジオがあります。

  • 試合や練習後でも通いやすく、継続的なコンディショニングが可能です。

○ 世界のトップ選手が取り入れる理由

  • 海外のトップクラブ（例：リバプール、マンチェスター・シティ）でもピラティスは導入済み。

  • National Library of Medicineの研究では、ピラティスがジャンプ高とバランス能力を有意に改善することが報告されています。

  • 日本理学療法学会誌（2021年）でも、ピラティスによる深層筋強化が下肢の安定性と怪我予防に有効とされています。


□ 第2章　瞬発力と安定感を高めるピラティスの原理

○ インナーユニットの活性化

  • 横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群が連動することで、ジャンプ時の体幹の安定性が高まり、着地衝撃を吸収できます。

○ 可動性と安定性の黄金バランス

  • 股関節・脊椎・肩関節の可動域を保ちつつ安定性を強化。これが切り返しや接触時の優位性につながります。

○ 神経筋制御の向上

  • ピラティスは「脳と筋肉の協調性」を高め、力を出す方向・タイミングの精度を磨きます。


□ 第3章　ピラティススタジオアールアップでできるオススメエクササイズ

・リフォーマー：ジャンプボードジャンプ　- 下肢の爆発力と着地時の体幹コントロールを同時に鍛える。空中動作と着地動作を繰り返し、神経筋の連携を高めます。

・キャデラック：トラピーズ・プッシュスルー　- 上肢と体幹の連動性を向上し、空中戦や接触プレーでの安定感を高めます。

・チェアー：フロントランジ　- 片脚での安定性と股関節伸展力を強化。加速や減速の動作をシャープにします。


・高重量の筋肥大トレーニングや大人数の競技形式トレーニングは行っていません。体全体を整えることにより、長期的なパフォーマンス維持を重視します。

・PHIピラティスマスタートレーナーや認定インストラクターが、競技特性・体格・既往歴に応じた完全パーソナルプログラムを作成。


□ 第４章　ピラティススタジオアールアップでできること

○ 地域密着型×プロ仕様

  • 「ピラティススタジオアールアップセンター北」はセンター北駅徒歩3分、横浜市都筑区の中心に位置し、地域のアスリートや学生、プロ選手をサポートしています。

  • 継続的な通いやすさと個別分析に基づくレッスンで、ジャンプ力・安定性・怪我予防をトータルに支えます。

○ こんな方におすすめ

  • プロ・アマ問わずサッカーのパフォーマンスを上げたい選手

  • 怪我から復帰しつつ競技力を取り戻したい方

  • 地域密着の落ち着いた環境で質の高いパーソナル指導を受けたい方


□ 第５章　よくある質問

Q. センター北でサッカー選手向けのピラティスはどこで受けられますか？A. センター北駅徒歩3分の「ピラティススタジオアールアップ」で、サッカー選手向けの瞬発力・安定性強化プログラムを受けられます。

Q. サッカー選手がピラティスをすると何が変わりますか？A. 瞬発力、ジャンプ力、着地時の安定性、怪我予防効果が期待できます。特にインナーユニット強化により動きがブレにくくなります。


□ 第６章　まとめ

  • ピラティスはサッカー選手にとって、試合で差をつけるための秘密兵器です。

  • センター北で本格的なピラティスを受けられる環境は限られています。

  • 怪我を防ぎながら瞬発力と安定性を伸ばし、試合終盤まで動ける体を作るなら、今が始め時です。



参考文献

  1. Laufer Y, et al. "Effects of Pilates training on balance and jump performance in athletes." Journal of Sports Science & Medicine, 2020.

  2. 日本理学療法学会誌, 2021年「ピラティスエクササイズによる下肢安定性と傷害予防効果」

  3. Wells C, et al. "The effectiveness of Pilates training in healthy adults: A systematic review." National Library of Medicine, 2014.

  4. Segal NA, et al. "Pilates improves balance and muscle performance in older adults." Medicine & Science in Sports & Exercise, 2004.


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