□第1章 ランニング障害の科学的背景 ○ランナーに多い障害の実態・ランニングは有酸素運動として優れていますが、ランナーの50〜70％が年間で何らかの障害を経験すると報告されています（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2018）。・代表的な障害はランナー膝（腸脛靭帯炎）、シンスプリント、足底腱膜炎など。いずれも「繰り返し負荷」と「フォームの乱れ」が主因とされます。 ○フォームの崩れと運動連鎖・例えば膝痛の背景には「骨盤の安定性の低下」や「股関節外旋筋群の機能低下」が関与することが多く、これが膝のアライメント不良を生みます。・運動学的にいう「キネティックチェーン」の乱れが、下肢全体の負荷分散を阻害するのです。・NLM（National Library of Medicine, 2020）のレビューでは、体幹安定性の不足が下肢障害の主要因であると強調されています。

ランニングの魅力と課題 ・ジョギングは有酸素運動として心肺機能を高め、ストレス解消や体脂肪燃焼にも効果的です。 ・しかし、長く続けているランナーほど、膝痛・腰痛・股関節痛などの慢性不調に悩むことも少なくありません。 ・その多くは、フォームの崩れや体幹の安定性不足が原因であり、持久力やスピードの伸び悩みに直結します。

なぜ今、サッカー選手にピラティスが必要なのか ○ 試合の勝敗を分ける“一瞬の動き” サッカーは90分間の中で、わずか数秒のプレーが結果を決定します。ヘディングで競り勝つジャンプ、相手をかわす切り返し、最後の一歩でボールに触れる瞬間——これらには爆発的な瞬発力と接触に負けない安定感が不可欠です。 しかし多くの選手は、筋トレや走り込みに偏り、体幹の深層筋（インナーユニット）や可動性・安定性のバランスを鍛える時間が十分に取れていません。

□第1章「カラダを引き締めたい」と思ったときに知っておきたいこと ○外見を変えたい…でも“やるべきこと”がわからない「体を引き締めたい」「健康的に美しくなりたい」──その想いから、ジムやエクササイズを始める方は少なくありません。けれど「筋トレだけではうまくいかなかった」「続かなかった」「逆に疲れてしまった」という声も多く聞かれます。本当に引き締めるためには、【ピラティスと筋トレの“違い”】と【正しい使い分け】を理解することがとても大切です。 ○なぜ「違いの理解」が必要なのか・同じ“運動”でも、目的や対象となる筋肉、効果の出方はまったく違います。・ピラティスと筋トレは、どちらも体を引き締める力を持っています。ただし、アプローチがまったく異なるのです。