マッサージしても繰り返す肩こり、原因は“姿勢のクセ”かも？ピラティスで根本から整える

はじめに

その肩こり、マッサージでは終わらないかもしれません

• 週に一度は揉んでもらわないと肩が重い
• デスクワークの夕方になると、首から肩にかけて鉛のように固まる
• 湿布を貼っても、数日でまた同じ場所が痛くなる

こうした“繰り返す肩こり”に心当たりはありませんか。

マッサージやストレッチは血行を促し、一時的に筋肉をゆるめてくれます。しかし、揉んでもらった翌日、あるいは数時間後にはまた同じ場所がこってしまう——それは、こりの「結果」だけをケアして、こりを生み出している「原因」にアプローチできていないサインかもしれません。

この記事では、肩こりがなぜ繰り返すのか、そのメカニズムを解説したうえで、ピラティスがなぜ根本的な改善につながるのかをお伝えします。

第1章　肩こりの正体は「筋肉の過緊張」だけではない

なぜ揉んでもすぐ戻ってしまうのか

肩こりの多くは、僧帽筋（そうぼうきん）や肩甲挙筋（けんこうきょきん）といった首・肩まわりの筋肉が持続的に緊張することで起こります。マッサージはこの緊張をほぐし、血流を一時的に改善する効果があります。

しかし、日常生活に戻れば、同じ姿勢・同じ動作のクセが繰り返されます。原因となる姿勢が変わらない限り、筋肉は再び同じように緊張し、こりが再燃してしまうのです。

「巻き肩」「ストレートネック」という姿勢のクセ

現代人の肩こりの背景に多いのが、スマートフォンやパソコン作業による「巻き肩」と「ストレートネック」です。

• 肩が内側に入り込み、胸を覆うように丸まる（巻き肩）
• 本来カーブを描く首の骨が、まっすぐに近づく（ストレートネック）

この状態では、頭（約5〜6kgと言われます）を支えるために、首から肩の筋肉が常に過剰に働き続けなければなりません。つまり、肩こりは「筋肉が硬い」という結果の前に、「姿勢が筋肉に負担をかけ続けている」という原因があるのです。

第2章　肩甲骨が動かないと、肩こりは慢性化する

「肩甲骨はがし」だけでは不十分な理由

近年「肩甲骨はがし」というケアが注目されていますが、肩甲骨まわりの筋肉を一時的にゆるめても、肩甲骨を正しく動かす“使い方”自体が変わらなければ、こりは再発します。

肩甲骨は本来、腕を上げる・回すといった動作に合わせて、上下・左右・回旋と多方向に滑らかに動く骨です。しかし、巻き肩やデスクワークの姿勢が続くと、肩甲骨が背中に張り付いたように動きにくくなり、その分の負担が首や肩の表層筋に集中します。

国内の運動療法研究においても、肩甲骨の可動性低下と慢性的な肩こりの自覚症状には関連があることが報告されており、肩甲骨まわりの「動かし方」を再教育することの重要性が指摘されています。

インナーマッスルの働きにくさが招く“表層筋の頑張りすぎ”

肩甲骨を体幹に安定させる前鋸筋（ぜんきょきん）や、姿勢を保つ深層の筋肉がうまく働かないと、僧帽筋上部など表層の筋肉が代わりに姿勢保持を担うことになります。表層筋は本来、持続的な姿勢保持よりも瞬発的な動きに向いた筋肉のため、酷使されると疲労しやすく、こりや痛みとして現れやすいのです。

第3章　ピラティスが肩こりの根本改善に向いている理由

「ほぐす」のではなく「使い方を変える」アプローチ

ピラティスは、姿勢を保つインナーマッスルの働きを引き出しながら、肩甲骨や背骨を正しい可動域で動かすトレーニングです。マッサージのように筋肉の緊張を外側から緩めるのではなく、日常動作そのものの負担を減らすように、体の使い方を内側から変えていきます。

呼吸に合わせて胸郭を広げる動き、肩甲骨を背骨に寄せながら安定させる動きなどを通じて、首・肩の表層筋に頼らない姿勢を体に覚え込ませていくのが特徴です。

マシンピラティスによる段階的な可動域の獲得

肩甲骨まわりが硬くこわばっている方の場合、いきなり大きく動かそうとすると、かえって別の筋肉に負担をかけてしまうことがあります。

マシンピラティスでは、リフォーマーやキャデラックのスプリングの抵抗・補助を利用しながら、無理のない範囲で肩甲骨や胸椎（背骨の上部）の可動域を少しずつ広げることができます。筋力が低い方や、長年の肩こりで動きに制限がある方でも、安全に段階を踏んで進められる点が特徴です。

第4章　アールアップでできること

私たち「ピラティススタジオアールアップセンター北」は、横浜市都筑区のセンター北駅から徒歩3分にある、マシンピラティス専門のパーソナルスタジオです。

医療の国際資格を持つインストラクターが、姿勢分析を通じてお一人おひとりの肩こりの背景にある姿勢のクセを見極め、肩甲骨の動かし方や体幹の使い方から丁寧にサポートします。リフォーマー、キャデラック、チェアー、マット（リング・フォームローラー）を完備し、デスクワークによる巻き肩・ストレートネックの改善に向けたパーソナルセッションを提供しています。

「揉んでもらってもすぐ戻ってしまう」という繰り返す肩こりにお悩みの方は、一度、姿勢そのものを見直すきっかけとして体験レッスンにお越しください。

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参考文献

1. 日本理学療法学会誌.「肩甲骨可動性と肩こり自覚症状の関連に関する研究」2020.
2. National Library of Medicine. Effects of Pilates-based exercise on scapular stabilization and upper crossed syndrome.
3. PHI Pilates Education Japan. Comprehensive Pilates for Rehabilitation Manual.
4. 石井美和子ほか（2021）「デスクワーカーにおける頭部前方位姿勢と僧帽筋活動量の関係」『理学療法科学』36(4): 489-494.